La asana Śīrṣāsana o mejor conocida como Pino o en inglés headstand, es una de las posturas en la cual el cambio del flujo de la sangre tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo y la mente. Beneficia a todo el cuerpo cuando se practica de forma segura. El cerebro necesita sangre bien oxigenada para llevar a cabo sus diversas funciones sin problemas. Sin embargo, en el caso de los sedentarios, los cuales son muy comunes, el cerebro no recibe suficiente sangre oxigenada que conduce a dolor de cabeza, mal funcionamiento de la pituitaria, diabetes, problemas sexuales, la visión inadecuada, caída del cabello, enfermedades de la piel, hemorroides, venas varicosas, etc..
Śīrṣāsana impone una gran cantidad de efectos positivos en el cuerpo, pero tenemos que recordar que todo el peso está en los brazos, la cabeza no puede llevar ningúna presión por el peso del cuerpo. La inversión de la postura conduce a un aumento del flujo sanguíneo al cerebro, que lleva oxígeno y energía a la mente. En términos de yoga, el flujo elevado de sangre al cerebro ayuda a despertar el Sahasrara chakra (centro de energía) que mejora la claridad de la visión y la intuición.
Beneficios para la mente
- Esta asana aumenta el flujo de sangre al cerebro, estimula las glándulas pineal y pituitaria para revitalizar y calmar la mente
- Ayuda a aliviar el estrés, la depresión y el insomnio
- Mejora la memoria y la concentración, y ayuda a la circulación
- Aumenta la claridad intelectual
- Puede revertir los efectos de la pérdida de sueño, letargo y pérdida de la memoria
- Ayuda a aliviar el estrés, la depresión y el insomnio
- Mejora la memoria y la concentración, y ayuda a la circulación
- Aumenta la claridad intelectual
- Puede revertir los efectos de la pérdida de sueño, letargo y pérdida de la memoria
Beneficios para la respiración
- Eleva la presión sobre el diafragma y así se calma y se profundiza la respiración
- Fortalece los pulmones y por lo tanto ayuda a curar la tos, resfriados, sinusitis, asma y dolor de garganta
- Aumenta la fuerza de voluntad y la respiración
- Eleva la presión sobre el diafragma y así se calma y se profundiza la respiración
- Fortalece los pulmones y por lo tanto ayuda a curar la tos, resfriados, sinusitis, asma y dolor de garganta
- Aumenta la fuerza de voluntad y la respiración
Beneficios para el cuerpo
- Śīrṣāsana también trabaja en el cuello, el abdomen, los hombros, la espalda y los músculos del brazo y por lo tanto fortalece el núcleo
- Ayuda a alargar la columna vertebral
- Alivia la presión sobre la espalda baja
- Lleva la atención al equilibrio y la alineación
- Relajar los músculos vocales y de la mandíbula, puede involucrar a los músculos del cuello.
- Regula el metabolismo
- Más oxígeno que absorbida por la sangre beneficia al cerebro y los órganos internos porque se alimenta tejidos y células
- Alivia una acumulación de líquido en las piernas y los pies
- Deja un flujo sanguíneo saludable y recién oxigenado a las células del cerebro
- Tonifica los abdominales y las piernas
- Aumenta la producción de hormonas sexuales
- Estimula el sistema nervioso
- Disminuye los círculos oscuros alrededor de los ojos
- Ayuda a vencer los problemas de los riñones, el hígado, los intestinos, el estómago y los órganos reproductivos mediante la inversión de la atracción de la gravedad
- Ayuda en el tratamiento de dolores de cabeza, sinusitis, fiebre del heno, la diabetes, la depresión y los síntomas de la menopausia
Recuerda que no se recomienda practicar Śīrṣāsana durante los día de la menstruación!
- Śīrṣāsana también trabaja en el cuello, el abdomen, los hombros, la espalda y los músculos del brazo y por lo tanto fortalece el núcleo
- Ayuda a alargar la columna vertebral
- Alivia la presión sobre la espalda baja
- Lleva la atención al equilibrio y la alineación
- Relajar los músculos vocales y de la mandíbula, puede involucrar a los músculos del cuello.
- Regula el metabolismo
- Más oxígeno que absorbida por la sangre beneficia al cerebro y los órganos internos porque se alimenta tejidos y células
- Alivia una acumulación de líquido en las piernas y los pies
- Deja un flujo sanguíneo saludable y recién oxigenado a las células del cerebro
- Tonifica los abdominales y las piernas
- Aumenta la producción de hormonas sexuales
- Estimula el sistema nervioso
- Disminuye los círculos oscuros alrededor de los ojos
- Ayuda a vencer los problemas de los riñones, el hígado, los intestinos, el estómago y los órganos reproductivos mediante la inversión de la atracción de la gravedad
- Ayuda en el tratamiento de dolores de cabeza, sinusitis, fiebre del heno, la diabetes, la depresión y los síntomas de la menopausia
Recuerda que no se recomienda practicar Śīrṣāsana durante los día de la menstruación!
Es importante practicar esta postura con la debida atención y cuidado! Por eso vamos a explicar como hacer esta magnifican asana paso a paso.
Como hacer Śīrṣāsana
1. Ponte en cuatro apoyos (las rodillas al suelo en la linea con las caderas y las manos bien apoyadas al suelo alineada con los codos y los hombros)
2. Apoya codos al suelo y endereza las manos
3. Coloca cabeza al hueco que has creado con tus manos en manera que la coronilla esta tocando el suelo y la parte posterior de tu craneo esta abrazado con las palmas de tus manos
4. Apoya los dedos de tus pies al suelo y con inhalación sube las caderas al cielo y camina con tus pies hacia tu cabeza hasta que tu espalda esta alineada (Ahora estas en postura de Delphine*)
5. Lentamente sube una rodilla al pecho y después sube la otra rodilla y quédate aquí. Cuando te sientes seguro/a puedes estirar las piernas hacia arriba
6. Todo el peso esta el los brazos, la cabeza no puede llevar ningún peso ni ninguna presión
7. Desde el principio empieza con un par de respiraciones aquí
8. Para deshacer Śīrṣāsana baja suavemente las piernas juntas (o primero una pierna y después la otra) pero con conciencia y control. Es importante no dejar a bajar las piernas sin control porque podemos lesionar de los dedos de los pies al bajarlos de golpe!!!
9. Relaja las nalgas en tus talones, frente al suelo y los brazos al lado del cuerpo
10. Quédate minimo 5 respiraciones
1. Ponte en cuatro apoyos (las rodillas al suelo en la linea con las caderas y las manos bien apoyadas al suelo alineada con los codos y los hombros)
2. Apoya codos al suelo y endereza las manos
3. Coloca cabeza al hueco que has creado con tus manos en manera que la coronilla esta tocando el suelo y la parte posterior de tu craneo esta abrazado con las palmas de tus manos
4. Apoya los dedos de tus pies al suelo y con inhalación sube las caderas al cielo y camina con tus pies hacia tu cabeza hasta que tu espalda esta alineada (Ahora estas en postura de Delphine*)
5. Lentamente sube una rodilla al pecho y después sube la otra rodilla y quédate aquí. Cuando te sientes seguro/a puedes estirar las piernas hacia arriba
6. Todo el peso esta el los brazos, la cabeza no puede llevar ningún peso ni ninguna presión
7. Desde el principio empieza con un par de respiraciones aquí
8. Para deshacer Śīrṣāsana baja suavemente las piernas juntas (o primero una pierna y después la otra) pero con conciencia y control. Es importante no dejar a bajar las piernas sin control porque podemos lesionar de los dedos de los pies al bajarlos de golpe!!!
9. Relaja las nalgas en tus talones, frente al suelo y los brazos al lado del cuerpo
10. Quédate minimo 5 respiraciones
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