Pūrvottānāsana

Udrhva Vrksasana	Inhala	Levanta las manos
Uttanasana A	Exhala	Manos al suelo
Uttanasana B	Inhala	Extiende la columna
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
	Inhala	Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas
	Exhala	Manos al suelo detrás de las nalgas
Purvottanasana	Inhala	Eleva las caderas, la cabeza hacia atrás
	5 respiraciónes
	Inhala	La barbilla hacia el pecho
	Exhala	Suelta la cadera abajo, cruza piernas
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo

Pūrvottānāsana
Pūrvottānāsana consiste de "pūrva" que significa la parte frontal del cuerpo, "ut" profundo, intenso, "tāna" estiramiento y "āsana" asiento o postura. Esta asana es muy poderosa. Trabaja con el cuarto chacra, el chacra del corazón. Fisicamente fortalece los brazos, las muñecas y las piernas. Se estiran los hombros, el pecho, los músculos de la espalda, las piernas y los empeines. La columna vertebral se pone más flexible y el estiramiento de la columna vertebral mejora el funcionamiento del sistema nervioso parasimpático que se encarga de la producción y el restablecimiento de la energía corporal. Las muñecas y los tobillos se hacen más fuertes y flexibles. También  mejora el sentido del equilibrio.
En el nivel más sútil Pūrvottānāsana estira los músculos abdominales así que los órganos de esta parte se masajean. Las glándulas endocrinas y las glándulas sexuales se beneficiaran de esta postura. La función de ovários femeninos vuelva a la normalidad. Ayuda a impartir una sensación de calma.