Daṇḍāsana

Udrhva Vrksasana	Inhala	Levanta las manos
Uttanasana A	Exhala	Manos al suelo
Uttanasana B	Inhala	Extiende la columna
Chaturanga Dandasana	Exhala	Manos al suelo,  paso/salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
Dandasana	Inhala	Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas
	5 respiraciónes
	Inhala	Levanta la cabeza
	Exhala	Manos al suelo, cruza pierna
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo

Daṇḍāsana

Daṇḍāsana es una de las asanas que de primeras parece fácil, y lo es, si uno tiene el cuerpo bien abierto. Te recomiendo prestar tu atención a la espalda. Enfocate que siempre esta bien recta y que no se te hace curva en la columna o que los hombros están hacia delante. Bueno, hablaré más sobre alineación en próximos posts. 

Los mayores beneficios físicos de esta postura es que alarga y estira la columna vertebral y así mismo mejora la postura, la alineación del cuerpo. Además fortalece los músculos de la espalda y produce un leve estiramiento de los isquitibiales. Favorece la resistencia corporal a las lesiones de espalda y la cadera

Durante la práctica se estiran los hombros y el pecho. 

En los niveles más sutiles puede ayudar a aliviar las complicaciones relacionadas con los órganos reproductivos. Puede mejorar la funcionalidad de los órganos digestivos y ayuda a calmar las células del cerebro.