Enfocados en Caturaṅga Daṇḍāsana

Caturaṅga Daṇḍāsana consiste de "Catur" que significa cuatro, "aṅga" que significa rama, miembro, "daṇḍa" que significa bastón y "asana" postura. Es una de las asana claves y más repetidas durante la  practica de Ashtanga Vinyasa Yoga. Es una pose poderosa la cual ayuda a fortalecer los hombros, hacerlos más flexibles. y mejorar el sistema circulatorio y el sistema muscular. Además tonifica todo el cuerpo, ayuda a aprender a controlar la alineación, estabilidad, equilibrio y prepara para una multitud de asanas. Es bueno para las personas que sufren de problemas crónicos de espalda. El objetivo principal es luchar contra el estreñimiento y el dolor de espalda baja. 

Beneficios físicos:

- Fortalece los músculos del brazo, el hombro y la pierna

- Tonifica la musculatura abdominal

- Cura el dolor de espalda

- Estira y fortalece la musculatura espinal

- Aumenta la alineación, estabilidad, equilibrio

Beneficios emocionales:

- Ayuda a remitir el estrés y la tensión

- Aumenta la resistencia

- Vigoriza la mente y el cuerpo

- Es una asana energizante

Evita:

- bajar la cabeza y dejar caderas arriba

- bajar el pecho

- bajar las caderas al suelo

- bajar el cuerpo entero hacia suelo

- alejar brazos y codos del cuerpo 

- apoyando los empeines 

- forzando el cuello 

- relajar el abdomen