Tiryaṅ Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana


Udrhva Vrksasana
Inhala
Levanta las manos
Uttanasana A
Exhala
Manos al suelo
Uttanasana B
Inhala
Extiende la columna
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo
Tiryam Mukha Eka Pada Paschimottanasana
Inhala
Salta para sentarte. El talón derecho al lado de la cadera, el empeine al suelo, agarra el pie izq. con manos

Exhala
La cabeza hacia la tibia, profundiza

5 respiraciónes


Inhala
Sube la cabeza, alarga columna

Exhala
Deshaz la postura, cruza piernas

Inhala
Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo

Inhala
Salta adelande con piernas estiradas, sientate, manos al lado de las caderas

Exhala

Repite con otra pierna

Inhala
Sube la cabeza, alarga columna

Exhala
Deshaz la postura, cruza piernas

Inhala
Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo

Tiryaṅ Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana
Tiryaṅ Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana consiste de "tiryaṅ" horizontal, estirado o extentido hacia atrás, "mukha" cara, "eka" uno, "pāda" pie, pierna, "paścima" posterior, la parte de atrás del cuerpo, "ut" profundo, intenso, "tāna" estiramiento y  "āsana" postra o asiento.
Esta postura es ideal para arcos caídos y los pies planos. Es terapéutico para los esguinces en el tobillo y la rodilla, y cualquier hinchazón de la pierna. Uno encontrará que en una forma pasiva tonifica los músculos abdominales y previene los órganos internos de funcionar lento. En general la postura mantiene el cuerpo saludable y especialmente cuando se combina con otras posturas de flexión hacia delante. Porque es una inclinación hacia delante sentada puede ser hecho durante la menstruación, la enfermedad, la recuperación de los viajes y es recomendable para aquellos que no pueden hacer posturas invertidas. Además una práctica de flexión hacia adelante es agradable antes de acostarse o en el medio de la noche cuando uno no puede dormir. En el nivel más sutil esta asana es benefica para calmar la mente, para abrir las caderas, ayuda eliminar la fatiga y hace la columna vertebral más flexible.





No hay comentarios:

Publicar un comentario