Tiryaṅ Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana

Udrhva Vrksasana	Inhala	Levanta las manos
Uttanasana A	Exhala	Manos al suelo
Uttanasana B	Inhala	Extiende la columna
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
Tiryam Mukha Eka Pada Paschimottanasana	Inhala	Salta para sentarte. El talón derecho al lado de la cadera, el empeine al suelo, agarra el pie izq. con manos
	Exhala	La cabeza hacia la tibia, profundiza
	5 respiraciónes
	Inhala	Sube la cabeza, alarga columna
	Exhala	Deshaz la postura, cruza piernas
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
	Inhala	Salta adelande con piernas estiradas, sientate, manos al lado de las caderas
	Exhala
Repite con otra pierna
	Inhala	Sube la cabeza, alarga columna
	Exhala	Deshaz la postura, cruza piernas
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo

Tiryaṅ Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana

Tiryaṅ Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana consiste de "tiryaṅ" horizontal, estirado o extentido hacia atrás, "mukha" cara, "eka" uno, "pāda" pie, pierna, "paścima" posterior, la parte de atrás del cuerpo, "ut" profundo, intenso, "tāna" estiramiento y  "āsana" postra o asiento.
Esta postura es ideal para arcos caídos y los pies planos. Es terapéutico para los esguinces en el tobillo y la rodilla, y cualquier hinchazón de la pierna. Uno encontrará que en una forma pasiva tonifica los músculos abdominales y previene los órganos internos de funcionar lento. En general la postura mantiene el cuerpo saludable y especialmente cuando se combina con otras posturas de flexión hacia delante. Porque es una inclinación hacia delante sentada puede ser hecho durante la menstruación, la enfermedad, la recuperación de los viajes y es recomendable para aquellos que no pueden hacer posturas invertidas. Además una práctica de flexión hacia adelante es agradable antes de acostarse o en el medio de la noche cuando uno no puede dormir. En el nivel más sutil esta asana es benefica para calmar la mente, para abrir las caderas, ayuda eliminar la fatiga y hace la columna vertebral más flexible.