Marīcyāsana

Udrhva Vrksasana	Inhala	Levanta las manos
Uttanasana A	Exhala	Manos al suelo
Uttanasana B	Inhala	Extiende la columna
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
Uttanasana B	Inhala	Pasa/salta hacia las manos
Uttanasana A	Exhala	Cabeza hacia las piernas
	Inhala	Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas
	Exhala
Marichyasana A	Inhala	El talón derecho hacia la nalga, el brazo derecho alrededor de la rodilla derecha, agarra las manos detrás de la espalda, alarga espalda
	Exhala	Doblate hacia delante
	5 respiraciónes
	Inhala	Sube la cabeza, alarga columna
	Exhala	Deshaz la postura, cruza piernas
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
	Inhala	Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas
	Exhala
Repite con otra pierna
Marichyasana B	Inhala	Pie izq. en medio loto, el talón derecho hacia la nalga, el brazo derecho alrededor de la rodilla derecha, agarra las manos detrás de la espalda, alarga espalda
	Exhala	Doblate hacia delante
	5 respiraciónes
	Inhala	Sube la cabeza, alarga columna
	Exhala	Deshaz la postura, cruza piernas
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
	Inhala	Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas
	Exhala
Repite con otra pierna
Marichyasana C	Inhala	El talón derecho hacia la nalga, envuelve el brazo izq. alrededor de la rodilla derecha, agarra las manos detrás de la espalda, alarga espalda, mira por encima del hombro derecho
	5 respiraciónes
	Inhala	Mira por encima del hombro izq.
	Exhala	Deshaz la postura, cruza piernas
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
	Inhala	Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas
	Exhala
Repite con otra pierna
Marichyasana D	Inhala	Pie izq. en medio loto, el talón derecho hacia la nalga, envuelve el brazo izq. alrededor de la rodilla derecha, agarra las manos detrás de la espalda, alarga espalda, mira por encima del hombro derecho
	5 respiraciónes
	Inhala	Mira por encima del hombro izq.
	Exhala	Deshaz la postura, cruza piernas
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
	Inhala	Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas
	Exhala
Repite con otra pierna
	Inhala	Sube la cabeza, alarga columna
	Exhala	Deshaz la postura, cruza piernas
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo

Marīcyāsana

Marīcyāsana consiste de "Marīci" que es considerado como un Prajāpati o Señor de los seres creados y como uno de los siete Ṛṣi-s o Videntes védicos y "āsana" postura o asiento. Marīcyāsana en la primera serie tiene cuatro variaciones, dos inclinaciones hacia delante y dos torsiones hacia atrás. En general los beneficios de cada variación de Marīcyāsana son estiramiento de la espina dorsal y los músculos de la espalda así aumenta la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral que ayuda a eliminar dolor lumbar. Se estiran los músculos del hombro, del brazo y los isquitibiales. En el nivel sutil las inclinaciones y torsiones masajean los órganos internos y las glándulas las hacen funcionar eficazmente. Estos masajes ayudan a aliviar dolor menstrual. Mejora la digestión así es útil en los casos de problemas digestivos, estreñimiento y cura movimientos gaseosos en el estómago y los intestinos. Las posturas de Marīcyāsana abren las vías respiratorias, elimina asma, ayuda a aliviar 

Marīcyāsana A
- estira las caderas, los hombros y los tendones de la corva (la parte posterior de los cuadriceps)
- activa los órganos abdominales
- estimula la digestión y el metabolismo

Marīcyāsana B
- tiene influencia directa en el colon que ayuda a cuerpo en la eliminación de los residuos y toxinas
- beneficia directamente de los riñones.
- aliviar el dolor de la menstruación y fortalecer la matriz
- el chakra Manipura (tercer chakra) se purifica y fortalece

Marīcyāsana C
- masajes los órganos abdominales incluyendo el hígado y los riñones
- estira los hombros
- estimula el cerebro
- fortalece y estira la columna vertebral así alivia el dolor de espalda y dolor en la cadera

Marīcyāsana D
- estira, abre y aumenta la flexibilidad de los hombros, el cuelo y las caderas
- tonifica y fortalece los abdominales y la musculatura oblicuos del abdomen
- estira y energiza la columna vertebral
- mejora la digestión
- alivia el estreñimiento, los síntomas de dolor de espalda, fatiga, molestias menstruales y la ciática
- estimula el hígado, el corazón, los pulmones, los riñones y el bazo