Paścimottānāsana

Udrhva Vrksasana	Inhala	Levanta las manos
Uttanasana A	Exhala	Manos al suelo
Uttanasana B	Inhala	Extiende la columna
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
	Inhala	Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas
	Exhala
Paścimottānāsana A	Inhala	Agarra dedos gordos con manos, alarga columna
	Exhala	Cabeza hacia la tibia, espalda recta
	5 respiraciónes
Paścimottānāsana B	Inhala	Levanta la cabeza, coge plantas de los pies
	Exhala	Cabeza hacia la tibia, espalda recta
	5 respiraciónes
Paścimottānāsana C	Inhala	Levanta la cabeza, agarra manos detrás de los pies
	Exhala	Cabeza hacia la tibia, espalda recta
	5 respiraciónes
	Inhala	Levanta la cabeza
	Exhala	Manos al suelo, cruza pierna
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo

Paścimottānāsana

Esta asana es muy relajante y buenísima para estirar de todo el cuerpo. Actúa como un calmante en el celebro que alivia el estrés y la depresión. Calma la mente así que retira la ansiedad, la ira y la irritabilidad. Alivia el dolor de cabeza y la ansiedad y reduce la fatiga. Tonifica y estimula los órganos pélvicos como el hígado y los riñones, en el cuerpo de una mujer especialmente los ovarios  y el útero que equilibra los ciclos menstruales femininos, también se recomienda especialmente para las mujeres después del parto. En el cuerpo del hombre mejora la potencia sexual. Además esta postura es buenísima para el estreñimiento y trastornos digestivos. Reduce los depósitos de grasa en el abdomen. Paścimottānāsana es una postura terapéutica para la hipertensión, infertilidad, insomnio. Se estira la columna vertebral y aporta flexibilidad. Cura lumbago o rigidez de la espalda y todo tipo de enfermedades de los músculos de la espalda. Los textos tradicionales dicen que Paścimottānāsana aumenta el apetito y reduce la obesidad, cura pilas y la diabetes. Los músculos de la cadera del abdomen, el plexo solar de los nervios, el plexo epigástrico de los nervios, de próstata vejiga, nervios lumbares, cordón simpático, son todos tonificados y se mantienen en un buen estado saludable.