Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana


Udrhva Vrksasana
Inhala
Levanta las manos
Uttanasana A
Exhala
Manos al suelo
Uttanasana B
Inhala
Extiende la columna
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo
Uttanasana B
Inhala
Pasa/salta hacia las manos
Uttanasana A
Exhala
Cabeza hacia las piernas

Inhala
Salta adelande con piernas estiradas, sientate, manos al lado de las caderas

Exhala

Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana
Inhala
Tobillo derecho hacia cadera izq., mano derecha agarra pie derecho detrás de la espalda

Exhala
Mano izq. hacia el pie izq, la cabeza hacia la tibia, profundiza

5 respiraciónes


Inhala
Sube la cabeza, alarga columna

Exhala
Deshaz la postura, cruza piernas

Inhala
Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo

Inhala
Salta adelande con piernas estiradas, sientate, manos al lado de las caderas

Exhala

Repite con otra pierna

Inhala
Sube la cabeza, alarga columna

Exhala
Deshaz la postura, cruza piernas

Inhala
Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo

Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana
Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana consiste de "ardha" que significa medio, "baddha" cogido, "padma" loto, "paścima" parte de atrás del cuerpo, "ut" profundo, intenso, "tāna" estiramiento y "āsana"asiento o postura. Esta inclinación intensa hacia delante abre las caderas, las rodillas y estira los tendones de la corva y la columna vertebral. Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de las rodillas, de la cadera y estira las articulaciones de los hombros. Extiende toda la musculatura de la espalda así que intensifica la circulación de la sangre hacia los nervios espinales. Los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla están estirados y tonificados. En el nivel más sutil esta asana masajea los órganos internos, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso y aliviar el estreñimiento. Además estimula el hígado, los riñones, los ovarios y el útero.



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