Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana

Udrhva Vrksasana	Inhala	Levanta las manos
Uttanasana A	Exhala	Manos al suelo
Uttanasana B	Inhala	Extiende la columna
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
Uttanasana B	Inhala	Pasa/salta hacia las manos
Uttanasana A	Exhala	Cabeza hacia las piernas
	Inhala	Salta adelande con piernas estiradas, sientate, manos al lado de las caderas
	Exhala
Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana	Inhala	Tobillo derecho hacia cadera izq., mano derecha agarra pie derecho detrás de la espalda
	Exhala	Mano izq. hacia el pie izq, la cabeza hacia la tibia, profundiza
	5 respiraciónes
	Inhala	Sube la cabeza, alarga columna
	Exhala	Deshaz la postura, cruza piernas
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo
	Inhala	Salta adelande con piernas estiradas, sientate, manos al lado de las caderas
	Exhala
Repite con otra pierna
	Inhala	Sube la cabeza, alarga columna
	Exhala	Deshaz la postura, cruza piernas
	Inhala	Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana	Exhala	Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana	Inhala	Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana	Exhala	Coxis hacia el techo

Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana

Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana consiste de "ardha" que significa medio, "baddha" cogido, "padma" loto, "paścima" parte de atrás del cuerpo, "ut" profundo, intenso, "tāna" estiramiento y "āsana"asiento o postura. Esta inclinación intensa hacia delante abre las caderas, las rodillas y estira los tendones de la corva y la columna vertebral. Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de las rodillas, de la cadera y estira las articulaciones de los hombros. Extiende toda la musculatura de la espalda así que intensifica la circulación de la sangre hacia los nervios espinales. Los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla están estirados y tonificados. En el nivel más sutil esta asana masajea los órganos internos, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso y aliviar el estreñimiento. Además estimula el hígado, los riñones, los ovarios y el útero.