Consejos para pasar la temporada navideña de maravilla

El mes de diciembre es el mes en el cual hay fiestas navideñas (unas de las fiestas más emocionales del año), acaba el año calendario y revisaremos todo lo que hemos hecho y todo lo que no hemos cumplido, empieza invierno - la estación del frío durante el cual pasamos más tiempo dentro de casa que fuera, pero también es la temporada de la introspección, la hibernación, estabilización y la entrega, es el momento perfecto para profundizar en la práctica del yoga o de cultivar una práctica en casa  y por estos razones podemos decir que es el mes más  fuerte y potente de todos.
Es casi Navidad, lo que significa que, además de disfrutar unos días de descanso, pasar el tiempo con la familia y amigos o hacer el viaje, la mayoría de nosotros vamos a estar enfrentados con dilemas de que regalos comprar, del caos familiar durante la preparación de la comida navideña, y otra vez (como cada año) pensando en las  resoluciones de Año Nuevo.
He preparado algunos consejos para pasar estos días de maravilla y disfrutarlos a tope :D

1. Sigue con tu práctica! Aquí están las razones porque seguir:

• El yoga libera endorfinas. 
• Que son endorfinas? Las endorfinas son neuro-péptidos que se liberan a través de la medula espinal y del torrente sanguíneo. Son opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias. Tienen un rol importante en la recuperación y tiene funciones esenciales para la salud porque promueven la calma, crean un estado de bienestar, mejoran el humor, reducen el dolor, retrasan el proceso de envejecimiento, potencian las funciones del sistema inmunitario, reducen la presión sanguínea y mucho más. 

• Con la practica de yoga contra presión y estrés.
• Porque el yoga implica una concentración interior y ejercicios de respiración profunda y por lo general elimina el estrés diario y contribuye al buen humor. Reducir el estrés en vuestra vida para mejorar su salud y calidad de vida.

• El yoga es más que ejercicio 
• Porque después de cada practica salimos con diferente estado que hemos empezado. Trabajamos en el nivel energético que nos permite purificar el cuerpo (presionado y masajeando los puntos del cuerpo que libera de toxínas en los órganos internos) y la mente (enfocando en nuestra practica).

• Quemamos las calorias
• Bueno, como hemos dicho no es puro ejercicio pero nos movemos, estiramos la musculatura, los tendones y en el mismo tiempo eliminamos grasa. 

• No permites perder la fuerza
• En concordancia con tu práctica de yoga durante las vacaciones es que va a ser mucho más fácil para empezar fuerte en 2016. Si tomas dos semanas de descanso, es más que probable las primeras semanas de enero te costará mucho más volver a tu práctica. 

2. Cinco poses nutrituvas durante invierno

• Las próximas cuatro asanas son suaves y nutritivas durante los meses de invierno:
• ayudan a eliminar toxinas
• refuerzan el sistema inmunológico
• ligeramente aprietan los órganos internos 
• ayudan a reducir de las hormonas del estrés en el cuerpo. 
• Bidalasana y Marjaryasana
• Posturas buenisimas para relajar el cuerpo. Liberan la tensión de la espalda, el cuello y masajean la columna y los órganos internos. Ayudan a limpiar la carga emocional y restablece el balance. Mejora las funciones de los órganos de tu vientre. Funcionan en el nivel del sistema digestivo, el nervio óptico y las glándulas tiroides. 
• Como hacerlo: Coloca tibias, rodillas y manos al suelo. Inhala atrae tu cabeza hacia arriba y hacia atrás dibujando una uve con tu espalda. Exhala y atrae la cabeza hacia el pecho y dibuja una curva apuntando hacia el techo con tu espalda. Repite inhalando y exhalando 3 - 5 minutos.  



Bidalasana






Vaca

• Uttanasana 
• En esta postura se alarga la columna vertebral, aumenta la flexibilidad y reduce el dolor en la espalda. También ayuda a abrir las articulaciones de los hombros, estimula las glándulas pituitaria y pineal, y ejercita el colon, el páncreas y los riñones.
• Cómo hacerlo: Junta los pies. En una exhalación doblate desde las caderas, manos al suelo, si es necesario doblar ligeramente las rodillas. Estrechar los codos opuestos y enderezar las piernas. Mantenga la posición durante 5 - 10  respiraciones.



Uttanasana

• Ustrasana
• Esta postura estira toda la parte delantera del cuerpo  (abdomen, pecho y garganta), psoas y quadriceps. Fortalece los músculos de la espalda. Estimula los órganos del abdomen y el cuello. Mejora la postura erguida.
• Como hacerlo: Arrodíllate con las rodillas separadas a la distancia  de las caderas. Coloca tus manos en lumbares. (Si sientes mucho estiramiento quédate aquí.) Con inhalación estira el brazo izquierdo y dibuja un circulo desde delante hacia atrás acabando cogiendo el tobillo. Repite el mismo paso con otro brazo. (Si tus cuadriceps todavía no están estirados suficiente puedes apoyar dedos de los pies al suelo.) Deja bajar la cabeza. Sostenga la posición durante 10 a 20 ciclos de respiración o más, hasta cinco minutos.



Ustrasana

• Setu Bandha Sarvangasana 
• Esta postura estira el cuello, el pecho y la columna vertebral. Ayuda a estimular los órganos abdominales, mejora la digestión. También estimula la tiroides y los pulmones. Esta postura es un calmante para la mente y ayuda a aliviar la depresión, así como el insomnio.
• Cómo hacerlo: Tumbate. Atrae los tobillos en el ancho de tus caderas hacia el pubis. Con inhalación sube caderas y debajo de la espalda agarra manos o coge los talones. La cabeza, los hombros y los brazos permanecen en el suelo. Mantén la posición durante 5 - 10  respiraciones, repite 5 veces.



Setu Bandha Sarvangasana

• Matsyasana Variación 
• Esta postura estira el cuello, el pecho y la columna vertebral, pero la atención se centra más en la apertura del pecho y el corazón. Matsyasana también extiende la columna torácica y cervical y ayuda a corregir los hombros que están redondeados por culpa de sentarse horas enfrente del ordenador.
• Cómo hacerlo: Siéntate con piernas cruzadas, posición de loto. Si no haces loto solamente estira piernas. Tumbate. Coloca manos en tus caderas. Sube pecho y apoya tu coronilla al suelo. Sostén la posición durante 10 a 20 ciclos de respiración o más, hasta cinco minutos.



Matsyasana

• Baddha Konasana 
• Esta es la pose de vacaciones de yoga proporcionando una profunda sensación de descanso. Esta postura calma el sistema nervioso, proporciona el flujo de sangre a la parte inferior del abdomen, estira el tramo interior de los  muslos y ayuda a abrir las caderas.
• Cómo hacerlo: Siéntate y junta las plantas de tus pies. Deja bajar las rodillas hacia el suelo, no las empujes, poquito a poco se te abren las caderas. Coge las plantas de tus pies y empuja con el pulgar desde el centro de la planta del pie hacia fuera (como si quisieras abrir un libro). Mantén la posición durante 10 a 20 ciclos de respiración o más, hasta 10 minutos. 



Baddha Konasana

3. Toma magnesio

• El magnesio es indispensable para casi todos los procesos en el cuerpo humano. Lo más importante es la creación de energía. En las células es el más representado mineral después del  potasio. Mantiene las células sanas y retrasa su envejecimiento y la muerte. Participa en el transporte de azúcares en las células y mejora la utilización de oxígeno en ellas, y su bienestar se refleja en nuestra salud y condición en general.
• El magnesio es una ayuda enorme en la defensa contra el estrés.
• Varios estudios han demostrado que cuando el cuerpo humano está en estrés consume más magnesio que en estado de reposo. Que pasa en nuestro cuerpo durante el estrés? Se está preparando para luchar. Este estado recuerda al cuerpo la época en que estábamos cazando mamuts. Durante el estrés las células humanas ampliamente excedieron magnesio y por otro lado absorbieron el calcio. Por eso es muy importante completar tu magnesio, especialmente en situaciones de estrés.

4. Date paseo en la naturaleza

• Caminar es el remedio más natural para calmar el cuerpo y la mente. Uno necesita la quietud y el movimiento. Dos ingredientes básicos en una vida feliz y equilibrada. Muchos estudios científicos de renombre han demostrado el impacto positivo de paseos por nuestras vidas. Caminar con regularidad tranquiliza nuestras mentes y elimina la tensión acumulada, ayuda a endurecer el cuerpo y la salud, caminar es una herramienta excelente y efectiva para nuestra inmunidad.

5. Vigila la comida

• Tanto como durante los festivos navideños como durante todo el año tenemos que pensar bien lo que comemos. Más calidad no cantidad. Lo más importante de todo es saber cuando parar de comer. Mejor prevenir que lamentar después. 

6. Medita

• Meditación es el proceso de concentración en el cual podemos relajar la mente hasta liberar la conciencia para encontrar con sí mismo. Se trata de relajar el cuerpo y el alma donde el cuerpo puede regenerarse y el alma llegar a las esferas de las que procede. Pero no es tan simple como puede parecer. La meditación tiene que ser aprendida correctamente. Nuestro propio ego y la mente traviesa serán nuestros enemigos porque la mente es siempre activa y está estrechamente relacionada con el ego y anhela por nuestra atención. Una vez relajamos la mente la recompensa será una asombrosa capacidad de concentración, la paz interior y la comprensión más profunda de la "verdad".